Préparation Psychologique Avant le Terrain
Se préparer mentalement avant une intervention est essentiel pour rester calme, concentré et prêt à agir dans un contexte parfois chaotique. Voici les pratiques qui vous permettront d’aborder chaque intervention de manière équilibrée :
Connaissance des Situations : Familiarisez-vous avec les contextes potentiellement stressants que vous pourriez rencontrer, comme les mouvements de foule ou les confrontations. Cette anticipation vous permettra de mieux comprendre et d’accepter les émotions que ces situations peuvent générer.
Techniques de Relaxation et de Visualisation : Pratiquez des exercices de respiration et de relaxation pour réduire les niveaux d'anxiété avant le début d’une intervention. Visualiser des situations stressantes et anticiper vos réactions peut vous aider à renforcer votre confiance et à mieux gérer l’inattendu.
Mise en Place de Limites : Soyez conscient de vos propres limites émotionnelles et physiques. Ce module vous aidera à définir ces limites pour que vous sachiez quand vous éloigner ou demander de l’aide si une situation devient trop intense.
Gestion Psychologique sur le Terrain
Pendant l’intervention, il est fréquent de ressentir du stress, de la peur ou de l’épuisement. Les street médics doivent donc maîtriser certaines techniques pour rester concentrés et efficaces tout en gérant leurs émotions. Voici les compétences que vous allez acquérir :
Ancrage dans le Moment Présent : Se concentrer sur l’instant présent peut réduire le stress et l’anxiété. Vous apprendrez des techniques pour rester pleinement conscient de ce qui se passe autour de vous sans être envahi par l’émotion ou la panique. Des techniques de pleine conscience et de respiration contrôlée peuvent grandement aider.
Contrôle du Stress en Situation de Crise : Pendant les interventions, il est important de reconnaître vos signes de stress (tremblements, respiration rapide, accélération cardiaque) pour pouvoir les contrôler. Vous apprendrez ici à ralentir votre rythme cardiaque et à stabiliser votre respiration pour retrouver rapidement une pleine capacité d’action.
Maintien de la Communication : Échanger avec vos coéquipiers ou d’autres intervenants peut vous aider à alléger le stress et à garder le moral. Vous apprendrez des techniques de communication rapide et efficace en situation de tension, pour rester connecté à votre équipe et prévenir tout isolement mental.
Récupération et Débriefing Psychologique Après le Terrain
Après une intervention, il est normal de ressentir de la fatigue émotionnelle, voire des symptômes de stress post-traumatique (comme des flashbacks ou de l’hypervigilance). Ce module vous guidera sur les bonnes pratiques pour vous rétablir et éviter l’épuisement mental :
Débriefing et Partage d’Expériences : Partager vos ressentis avec d’autres street médics, même de façon informelle, peut aider à externaliser les émotions difficiles et à normaliser ce que vous avez vécu. Ce module propose des exercices de débriefing, individuels et en groupe, pour réduire la charge mentale.
Auto-Compassion et Bienveillance envers Soi : Il est courant de ressentir de la culpabilité ou de penser que vous auriez pu faire plus. Vous apprendrez des techniques d’auto-compassion pour alléger ces pensées et vous rappeler que vous avez agi du mieux que vous le pouviez dans une situation de crise.
Repos et Pratiques de Récupération : La récupération physique est essentielle pour le bien-être psychologique. Vous serez guidé sur des pratiques simples de relaxation, comme le sommeil réparateur, la marche en plein air, ou encore les exercices de respiration profonde pour retrouver progressivement un état de calme et d’équilibre.